Dưới đây là các yếu tố môi trường cần được kiểm soát.
1. Nhiệt độ phòng
Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ thường dao động khoảng 24–27°C tùy cơ địa và độ ẩm.
Quá nóng: dễ tỉnh giấc giữa đêm, đổ mồ hôi.
Quá lạnh: co mạch ngoại vi, dễ đau đầu, cứng cổ vai gáy.
Việc để điều hòa ở mức quá thấp trong thời gian dài có thể gây khô mũi, khô họng và mệt người vào sáng hôm sau.
2. Độ ẩm không khí
Độ ẩm phù hợp thường trong khoảng 50–60%.
Độ ẩm thấp: khô da, khô họng, dễ viêm đường hô hấp.
Độ ẩm cao: tạo điều kiện cho nấm mốc, mạt bụi phát triển.
Đây là yếu tố thường bị bỏ qua nhưng ảnh hưởng rõ đến chất lượng giấc ngủ.
3. Chất lượng không khí
Không khí trong phòng ngủ kín có thể tích tụ:
CO₂ do hô hấp
Bụi mịn
Hợp chất bay hơi từ đồ nội thất
Dấu hiệu phòng ngủ thông khí kém:
Sáng dậy nặng đầu
Cảm giác ngột ngạt
Ngủ không sâu
Việc mở cửa thông thoáng vào ban ngày hoặc đảm bảo lưu thông không khí là cần thiết.
4. Ánh sáng
Cơ thể điều chỉnh giấc ngủ thông qua hormone melatonin, chịu ảnh hưởng bởi ánh sáng.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi trước khi ngủ có thể làm chậm quá trình buồn ngủ.
Phòng ngủ nên tối, hạn chế ánh sáng rò rỉ từ bên ngoài.
5. Tiếng ồn
Tiếng ồn nền dù nhỏ nhưng liên tục có thể làm giấc ngủ bị phân mảnh.
Nguồn phổ biến:
Tiếng xe cộ
Tiếng máy lạnh cũ
Tiếng quạt rung
Giấc ngủ bị gián đoạn lặp lại nhiều đêm có thể dẫn đến mệt mỏi kéo dài.
6. Chất lượng nệm và gối
Nệm quá cứng hoặc quá mềm có thể gây:
Đau lưng
Căng cổ
Tỉnh giấc nhiều lần trong đêm
Đây là yếu tố cơ học nhưng ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ ngủ sâu.
Khi nào cần xem lại môi trường phòng ngủ?
Ngủ đủ giờ nhưng sáng dậy vẫn mệt.
Hay tỉnh giấc lúc 2–4 giờ sáng.
Đau đầu nhẹ vào buổi sáng.
Trẻ nhỏ ngủ không sâu giấc.
Nếu đã điều chỉnh môi trường nhưng tình trạng kéo dài, nên trao đổi với nhân viên y tế để loại trừ nguyên nhân sức khỏe.
Kết luận
Một phòng ngủ đạt chuẩn không cần quá phức tạp, nhưng cần đảm bảo:
Nhiệt độ phù hợp
Độ ẩm ổn định
Không khí lưu thông
Ánh sáng và tiếng ồn được kiểm soát
Giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho tim mạch, chuyển hóa và hệ thần kinh hoạt động ổn định.
Tuvanmoitruonghn chuyên mục phân tích môi trường sống và các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình. Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa.
👉 “Vì sao ngủ đủ 7–8 tiếng vẫn mệt mỏi?”
👉 “Ngồi điều hòa nhiều dễ mệt người vì sao?”
Tuvanmoitruonghn.com - Tư vấn môi trường Hà Nội
Quan trắc môi trường, quan trắc môi trường định kỳ, dịch vụ quan trắc môi trường, phân tích mẫu môi trường, phòng thí nghiệm môi trường, công ty môi trường uy tín, dịch vụ môi trường Hà Nội, lập báo cáo đánh giá tác động môi trường, ĐTM, tư vấn môi trường, hồ sơ môi trường doanh nghiệp, xin giấy phép môi trường, lập báo cáo ĐTM, lập kế hoạch bảo vệ môi trường, đăng ký sổ chủ nguồn thải, báo cáo công tác bảo vệ môi trường, hồ sơ cấp phép xả thải, giấy phép môi trường, hồ sơ môi trường cho nhà máy sản xuất, tư vấn thủ tục môi trường, phân tích nước thải, khí thải, bụi, lấy mẫu quan trắc nước thải, lấy mẫu khí thải ống khói, đo đạc môi trường lao động, đo tiếng ồn, độ rung, ánh sáng, đo vi khí hậu nơi làm việc, dịch vụ môi trường cho nhà máy, hồ sơ môi trường cho cơ sở sản xuất, báo cáo môi trường cho khu công nghiệp, hồ sơ môi trường cho trạm xăng, nhà hàng, khách sạn, quan trắc môi trường Hà Nội, tư vấn môi trường Hà Nội, công ty môi trường tại Hà Nội, lập hồ sơ môi trường Bắc Ninh, lập hồ sơ môi trường Hưng Yên, lập hồ sơ môi trường Hải Phòng, dịch vụ môi trường Hưng Yên,dịch vụ môi trường Hà Nội,dịch vụ môi trường Bắc Ninh,dịch vụ môi trường Phú Thọ,quan trắc môi trường định kỳ, dịch vụ quan trắc môi trường, quan trắc nước thải, khí thải, không khí, phân tích mẫu nước, mẫu đất, khí thải, đo môi trường lao động, tiếng ồn, vi khí hậu, lập hồ sơ môi trường doanh nghiệp, tư vấn lập báo cáo ĐTM, kế hoạch bảo vệ môi trường, đề án bảo vệ môi trường đơn giản, báo cáo công tác bảo vệ môi trường, xin giấy phép môi trường, giấy phép xả thải, sổ đăng ký chủ nguồn thải, giấy phép khai thác nước ngầm, cấp phép xử lý chất thải nguy hại, tư vấn môi trường trọn gói, tư vấn hồ sơ môi trường nhà máy, dịch vụ môi trường cho khu công nghiệp, tư vấn pháp lý môi trườn, đo tiếng ồn nơi làm việc, đo độ rung, ánh sáng, bụi, khí độc, đo vi khí hậu, hơi khí độc, nhiệt độ, đánh giá điều kiện lao động, báo cáo ĐTM là gì, thủ tục xin giấy phép môi trường, chi phí quan trắc môi trường bao nhiêu, quy trình quan trắc môi trường định kỳ, hồ sơ môi trường doanh nghiệp gồm những gì, thời gian thực hiện hồ sơ môi trường, quy định mới về bảo vệ môi trường, mẫu báo cáo quan trắc định kỳ, quan trắc môi trường , quan trắc môi trường định kỳ , phân tích mẫu nước , phân tích mẫu khí thải , đo môi trường lao động , đo tiếng ồn , đo bụi , đo vi khí hậu , lấy mẫu nước thải , đo ánh sáng , quan trắc khí thải ống khói , đo hơi khí độc , đo vi sinh trong không khí, báo cáo ĐTM , kế hoạch bảo vệ môi trường , đề án bảo vệ môi trường , hồ sơ môi trường doanh nghiệp , hồ sơ môi trường nhà máy , báo cáo công tác bảo vệ môi trường , báo cáo quản lý chất thải , hồ sơ xả thải, xin giấy phép môi trường , giấy phép xả thải , đăng ký sổ chủ nguồn thải , giấy phép khai thác nước ngầm , giấy phép xử lý chất thải nguy hại , hồ sơ cấp phép môi trường,
_________________
0 comments Blogger 0 Facebook
Post a Comment